「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
137
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
137
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
-
塩昆布3.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
