トマトと青じその冷製サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁4.5 g
-
おかひじき37 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
練乳(好みで)10.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
-
甘酒(ストレートタイプ)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
