トマトとゆで卵のマヨチーズトースト +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

16.4 g

炭水化物

79.5 g

糖質

68.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

98 mg

リン

457 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

80 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

6.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

16.4 g

炭水化物

79.5 g

糖質

68.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

98 mg

リン

457 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

80 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

6.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

トマト

2/3個 (100 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
里いも(小)

1.5個 (82 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
にんにく(みじん切り)

1/8片未満 (0.3 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
バナナ

1/3本 (50 g)
ぶどう

35 g
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
梨

1/8個 (24 g)
りんご

1/8個 (24 g)
オレンジジュース(果汁100)

60.0 g