肉野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
31.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
182
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
31.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
182
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
