シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ21.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
