鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
506
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
392
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
506
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
392
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油19.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒11.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
