はんぺんのコロッケ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
32.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
32.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
