切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たくあん漬け30.0 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
キムチ25.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
いか素麺1/4杯 (71 g)
-
きざみ焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
