フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.3 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
