おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩1.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
