たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
80
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1491
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
80
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1491
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
