大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
29.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
29.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
