鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
だし汁32.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま2.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
