たけのこと牛肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 22.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新じゃが1.5個 (190 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aごま油8.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B甜麺醤1.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
揚げ油適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒和風だし0.2 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
