たけのこと牛肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たけのこと牛肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B甜麺醤1.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
