鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
120
mg
リン
543
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
120
mg
リン
543
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)130.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
上白糖7.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
