たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
132
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
132
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢20.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
