お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢8.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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酒2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖0.9 g
-
Aみりん4.0 g
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A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.8 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
