青のりとごま香るハモの天麩羅 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
111
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
111
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま3.0 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
