ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
28.3
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
28.3
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩2.1 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
