鯵のフライあおさとチーズ風味 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

73.2 g

糖質

64.0 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1237 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

111 mg

リン

323 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2107 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

152 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

12.1 g

炭水化物

73.2 g

糖質

64.0 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1237 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

111 mg

リン

323 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2107 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

152 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

すだち

1/3個 (4.0 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
オクラ(茹でて斜め切り)

3/4本 (8.2 g)
人参(せん切り)

1/8本未満 (5.6 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/3本 (41 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
A大根おろし

2.5cm (71 g)
Aゆず果汁

2.0 g