なめ茸納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12268
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12268
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒1.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
