鮭ときのこのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
571
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
571
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
フェットチーネ(乾)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
