圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
