枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
