お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
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A砂糖2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
