柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
