柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
砂肝50.0 g
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
