ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳120.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
