お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ビスケット5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.1 g
-
有塩バター2.0 g
