カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
