フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.9 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
