牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
とうもろこしのゆで方エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
136
mg
リン
525
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
136
mg
リン
525
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ13.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
