レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソースエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
97
mg
リン
544
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
97
mg
リン
544
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
練りわさび6.0 g
-
日本酒15.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
