簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
930
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
930
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
濃口しょうゆ13.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
