レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
