さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
197
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
197
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
