鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
