鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
