しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
