鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
