じゃことさんしょうの焼きおにぎり +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

64.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

868 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

83 mg

リン

420 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

755 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

121 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.34 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

64.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

868 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

83 mg

リン

420 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

755 µg

コレステロール

111 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

121 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.34 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
青じそ(せん切り)

1/2枚 (0.3 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)