さばの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 721kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 721kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
544
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
544
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
プレスハム5.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)18.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
