サーモンと菜の花のレモンパスタ + 3 品
- 4 品
- 1098kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 50.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 185.1g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 1098kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 50.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 185.1g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1098
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
50.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
185.1
g
糖質
167.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
187
mg
リン
588
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
1098
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
50.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
185.1
g
糖質
167.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
187
mg
リン
588
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
刻みのり1/2枚 (1.3 g)
-
スモークサーモン20.0 g
肉類
-
ベーコン(短冊)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)230.0 g
-
山菜水煮25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
みりん1.0 g
