豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 71.6g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 852kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 71.6g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
71.6
g
脂質
43.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
35.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2249
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
151
mg
リン
848
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
12.20
g
一価不飽和脂肪酸
18.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
71.6
g
脂質
43.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
35.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2249
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
151
mg
リン
848
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
12.20
g
一価不飽和脂肪酸
18.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)150.0 g
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒28.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
