鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
