秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢22.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
