柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢7.5 g
-
白炒りごま1.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
