鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
