アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
143
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10647
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
143
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10647
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
